Witam wczoraj tradycyjnie trenowalem klatke 1.Wyciskanie sztangi na ławce plaskiej 7x20-15-12-10-6-3-1 2.Wyciskanie na skosnej hantlami 4x12-12-12-12 3.Rozpietki skos 4x10 A dzis skatowalem plecy czyli moja ulubiona partie,odpuscilem jedynie dzis martwy poniewaz mialem troszke pracy przy drzewie wiec juz dobrze czulem krzyz wiec juz go nie [...]
[...] osobie która 4 lata ćwiczy... podam ci kilka propozycji,nowych bodziców co do treningu... 1.kiedys wyczytałem o takim sposobie cwiczenia np. trening klatki zaczynamy od wyciskanie na ławce płaskiej (oczywiscie po solidnej rozgrzewce wszystkich mięsni i scięgna) robimy 10 serii. 1seria robimy jedno powtórzenie ze 100%ciężaru jaki jestesmy w [...]
i znalazłem jeszcze taki... podobno jest dobry ale wole rady tego kto sie na tym zna Poniedziałek Wyciskanie na płaskiej 12/10/8/6 Wyciskanie na skosie w góre, chwyt neutralny 4x10 Rozpiętki/Butterfly 15/12/10 Przenoszenie hantla 12/10/10 Wyciskanie wąsko 12/10/8 Pompki na poręczach 10/10/8/8 Wyciskanie francuskie 12/10/10 Środa Podciąganie na [...]
[...] zmęczenia 3) prostowanie rąk na wyciągu (ściąganie linki z uchwytem w dół) 4) Lezenie na lawce z sztanga lamana i zza glowy prostowanie ramion x4 12-6 Biceps: 1) Wyciskanie handelkami chwyt młotkowy x4 12-6 2) Modlitewnik x4 12-6 3) Wyciskanie handelkami jakimś takim innym chwytem nie wiem jak się nazywa x4 12-6 4) I wyciskanie ze sztangą 12-6
[...] 6.wiosłowanie sztangą 2s 2.unoszenie hantli w bok 2s ALBO WYWAL NA KONIEC I ZROB SPACER FARMERA.. 7.młotki 2s B 1.b.z 2.seria łączona (2s) unoszenie hantli w bok (15powt.)+wyciskanie hantli (15powt.)TO CWICZENIE NA PEWNO NA SAM KONIEC, ZOBACZYSZ DLACZEGO GDY PORZADNIE WYKONASZ Reszta bez zmian.W TRENINGU B ZAMIESCILBYM COS INNEGO. POWINIENES [...]
Dzisiaj trening klatki wyciskanie na skosie 4x 10/10/8/8 wyciskanie hantli na skosie 4x10/10/8/8 rozpietki 4x12/12/12/12 wyciskanie na maszynie 4x12/12/10/8 Dieta bez zmian i foteczka potreningowa oczywiscie slabej jakosci xd /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a496f7252f8a4d4c8f2b2011daaf9945.jpg
NICK: Amadi-55 PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 22 lata WZROST: 183 cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ? ciężko dokładnie określić bo właśnie miewałem przerwy WAGA CIAŁA: 85 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 31 OBWÓD BICEPSU: 35 cm OBWÓD ŁYDKI: 42 cm OBWÓD UDA: 59 cm OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 88 cm OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 99 cm KLatka: Wyciskanie sztangi na płasko 4 [...]
[...] brak Zażywane suplementy: brak Ostatnio przerabiany plan: Spilit 4 dniowy po nim 4 tygodniowa przerwa - Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad 70. Wyciskanie 70 martwy 120 A to mój plan: PONIEDZIAŁEK Uda - przysiady ze sztangą na plecach w wąskim rozkroku -4 serii po 10 [...]
KLATKA - na parę treningów odłóż sztangę i weź hantle, czyli wyciskanie na płaskiej i na skosie tylko że hantlami. Jako 3 ćwiczenie możesz zrobić coś na maszynie (wyciskanie) w serii łączonej z np. rozpiętkami. Absolutnie nie rób klatki 2 razy w tyg! Oczywiście jest taka możliwość ale łączy się ona z odpowiednią intensywnością treningu i [...]
[...] * tak, rozgrzewka jest ważną sprawą w HIT, pamietaj o tym. czworogłowe - wyprosty na maszynie dwugłowe ud - uginanie nog w staniu łydka - wspięcia na palce klatka - wyciskanie na poziomej "szerokosc pleców" - podciąganie na drążku -max "grubosc pleców" - wiosłowanie w opadzie (sztangą lub sztangielką) wolalbym [...]
Tak po pierwszym czytaniu, nie porownywalem z innymi planami 5x5, takze moze byc sporo fatalnych bledow:) Wtorek -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -francuz 5x5 Czwartek -przysiady 5x5 -wioslowanie w opadzie 5x5 -wyciskanie zza glowy 5x5 -podciaganie 5x max -łydki 3 x max Sobota [...]
Ułożyłem sobie plan - proszę o jego ocenę. Wiek: 19 Wzrost: 176 Waga: 76 Cel: Masa (w dni NT aeroby) Dieta: 2200kcal (wspomagana czasami bulkiem) I. BARKI + TRICEPS 1. Wyciskanie sztangi zza głowy 3x12 2. Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3x12 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12 1. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x12 2. Wyciskanie [...]